[...] /Podciąganie wiosłowanie jednorącz 10-8-6 triceps Francuskie leżąc 12-10-8-6 frac. jednorącz 12-10-8 sznurek- 12-10-8 /pompki na poręczach wąskie wyciskanie 12-10-8 piątek barki- nie napisze seri bo sie spiesze wyciskanie z za głowy wyciskanie z klatki wyciskanie hantelek siedząc unoszenie hantelek szrugsy podciąganie sztangi do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
[...] sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz [...]
Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]
[...] 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie [...]
trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]
[...] i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim: PN- trening MT WT- klatka + barki: Klatka: wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog. rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem opcjonalnie przenosy 3s [...]
[...] kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + przedramiona + brzuch plecy + biceps barki + brzuch Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-18 10:49:21
Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]
Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]
[...] obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do klatki(najszerszy grzbietu), prostowanie przedramion z wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion z hantelkami (biceps), lezac [...]
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]